Сама техника довольно проста. Главное - разумное осознание и принятие рациональных идей.

1) В середине или конце дня положите перед собой лист формата А4 (можно больше). Расположите его горизонтально.

2) У левого края выпишите столбиком десять дел, которые вы сегодня сделали. Желательно писать именно то, что вы сделали, а не делали. Старайтесь писать конкретные дела (не «сходил на работу», а «пришел на работу», «принял участие в совещании» и т.д.; не «отдыхала», а «выпила чай», «почитала книгу» и т.д.). Не бойтесь писать какие-то чисто бытовые дела - первое, что приходит в голову, то и выписывайте. Если упустите какое-то важное дело - тут ничего страшного нет.

3) Справа от каждого дела поставьте обратную стрелочку ( <-- ). И напишите зачем вы это сделали, какую цель тем самым вы преследовали. Писать можно все, что угодно. Вероятно, что два дела вы совершили, исходя из одной и той же причины. Не надо второй раз писать причину. Просто от причины проведите стрелку ко второму (третьему) делу.

Теперь у вас имеется список причин. Но у каждой этой причины тоже может быть причина. Например, у дела «позавтракал» может быть причина «мне надо быть здоровым и энергичным». У этой причины может быть причина, скажем, «таково требование моего организма». Или, например, у дела «посмотрела новости по телевизору» может быть причина «я хочу быть в курсе последних событий в мире». У этой причины тоже может быть причина: «а вдруг я пропущу что-то важное?». Вы получите новый ряд причин. Постарайтесь у этих причин тоже найти свои причины. Одним словом, ищите у причин причины, пока это можно. Конечно, этот процесс не может продолжаться вечно, и рано или поздно вы остановитесь на первопричинах своих дел и поступков. У вас может где-то получиться замкнутый круг. Вроде такого: «выпил пиво <-- хотелось расслабиться <-- я люблю расслабляться в компании друзей <-- мне нужно общение <-- без общения мне сложно расслабляться <-- иногда надо расслабиться...» В таком случае вам надо конечно определиться, что есть причина чего, и избавиться от порочного круга. Если очень хочется, то к одному делу или причине можно подвести две стрелки. Таким образом в ваших делах могут сойтись разные интересы.

Несложно догадаться, что большинство первопричин подпадает под одну из следующих категорий: «существуют объективные потребности моего организма, которые я не могу игнорировать», «это требует мой долг», «это просто привычка, от которой я пока не готов отказаться», «вышло как-то случайно, я это не собирался делать».

И вот вы закончили рисовать схему... Нашли все первопричины... При этом все первопричины совершенно объективны, и у вас даже имеется некоторое чувство удовлетворения от того, что вы ловко разложили все по полочкам. Но хорошо ли это?

Предположим, что вы - филателист. Для вас самое важное в жизни - марки. Что вы напишете в конце? Что это потребность организма? Таков долг? Привычка? Вышло случайно? Можно написать, что таково ваше хобби, и это совершенно верно. Но в слове «хобби» есть некоторая вторичность; обычно под ним подразумевают что-то вроде активного отдыха.

Предположим, что вы приютили бездомную кошку. Ухаживаете за ней, кормите. Какова причина этого? Можно написать, что это долг, разумеется. Но если у вашего мужа или жены аллергия на шерсть, а вы и не собираетесь отказываться от кошки? У вас может быть и другой долг, заботиться о ближнем, а тут...

Если в подобных случаях вы не знаете, что указать в качестве первопричины, то напишите просто: «Я так хочу». Или даже лучше по-латински, чтобы придать вес, фундаментальность вашим словам: «Sic volo» (читается как «сик волё»).

И это будет означать, что вы готовы и впредь продолжать подобный произвол. Да, потом это может привести к каким-то негативным последствиям. Да, потом это может привести к чему-то прекрасному. Вам и только Вам отвечать за этот произвол. Но при этом вам и только вам получать потом слова благодарности за то, что вы когда-то имели смелость сказать: «Sic volo».

Предназначение. Техника предназначена для развития воли, обретения уверенности в себе и ощущения внутренней свободы.

Время работы: 30-35 минут.

Каждую фразу произносите как минимум три раза.

1. Расслабьтесь:

- Мое тело должно быть расслабленным

- Мое тело должно быть тяжелым

- В моем теле должно ощущаться тепло

Чем лучше у вас получится расслабиться, тем лучше. Но формулы самовнушения должны действовать, даже если вы слишком возбуждены. Со временем у вас будет получаться расслабляться все лучше и лучше.

2. Формулы самовнушения действуют тем лучше, чем более сосредоточены вы на них во время самовнушения. Несколькими формулами разгоняем актуальные мысли:

- На несколько минут мой разум должен стать свободным

- Все посторонние мысли должны постепенно улетучиться

- Сейчас мне должно стать лень думать о чем-то постороннем

3. Теперь собственно формулы самовнушения, направленные на повышение уверенности:

- У меня есть право быть одному

- У меня есть право быть независимым

- У меня есть право на успех

- У меня есть право быть выслушанным и принятым всерьез

- У меня есть право получать то, за что платишь

- У меня есть право иметь права, например, право действовать в манере уверенного в себе человека

- У меня есть право отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым и эгоистичным

- У меня есть право просить то, чего хочешь

- У меня есть право делать ошибки и быть ответственным за них

- У меня есть право не быть напористым

Предназначение. Данное самовнушение пригодится тем людям, которые переживают из-за недостатка уверенности при общении с другими людьми.

Время работы: 20-25 минут.

Предлагаем Вам примерный мини-гимн «Я – чудо!»:

Я счастливый человек! Я самый счастливый человек на свете! У меня хорошее настроение! У меня всегда хорошее настроение! У меня отличное настроение! Мои глаза излучают счастье! Моя походка излучает счастье! Я весь излучаю счастье! Я живу – и поэтому я счастлив! Я оптимист! Солнце для меня всегда самое яркое, а небо самое голубое! На меня можно всегда положиться. Я умею дружить. Благо семьи – приоритет для меня! Я внимательный и заботливый. Меня ценят и уважают мои друзья, близкие и коллеги. Со мной всегда легко и весело. Я общительный. Ко мне тянутся люди. Со мной интересно и спокойно. Я постоянно над собой работаю. Я доказываю это своим делом, умением дорожить своим достоинством, семейной честью. Я благодарю своих родителей за жизнь и радость общения!

Время работы: 5-7 минут.

Повторять гимн надо каждый день 3 раза с перерывом 15-30 секунд. При необходимости – чаще.

Свобода – это своеобразный «ключ» к пониманию человека.

Способ бытия человека радикально зависит от того, насколько он готов принять свою свободу.