2.ЗАЛ
«МУДРОСТЬ ТЕЛА»
(9 практика)
(9 практика)
Цель этой практики: Починить душу, чтоб тело работало как часы
Ценность: Самопомогающие практики в кармане!
Время прохождения: 60 минут
Ценность: Самопомогающие практики в кармане!
Время прохождения: 60 минут
Поздравляю! Вы молодец! Вы роскошны и позитивны! Мы мудры и дальновидны! Потому что вам удалось освоить 8 практик телесной терапии на снятие зажимов в теле. А еще вы научились чувствовать свое дыхание. Разве это не здорово?!
И теперь я хочу вас познакомить с некоторыми упражнениями, которые могут быть всегда с вами «в кармане». В разных жизненных ситуациях нам нужна и важна поддержка. Стресс приходит к нам не по приглашению. А если вы во всеоружии, то вы непобедимы!
И теперь я хочу вас познакомить с некоторыми упражнениями, которые могут быть всегда с вами «в кармане». В разных жизненных ситуациях нам нужна и важна поддержка. Стресс приходит к нам не по приглашению. А если вы во всеоружии, то вы непобедимы!
Лилия Контарук
Психолог, массажных дел мастер, сертифицированный специалист по телесно-ориентированной психологии (школа Андрея Минченкова) дипломированный практикующий психолог.
Осип Мендельштам
Дано мне тело – что мне делать с ним,
Таким единственным и таким моим?
За радость тихую дышать и жить
Кого, скажите мне благодарить?
Я и садовник, я же и цветок,
В темнице мира я не одинок.
На стекла вечности уже легло
Мое дыхание, мое тепло.
Таким единственным и таким моим?
За радость тихую дышать и жить
Кого, скажите мне благодарить?
Я и садовник, я же и цветок,
В темнице мира я не одинок.
На стекла вечности уже легло
Мое дыхание, мое тепло.
По данным экспертов Всемирной организации здравоохранения 45% заболеваний связано со стрессом, а 30-50% болеющих людей нуждается в психологической поддержке.
Есть ли у вас симптомы стресса?
(тест займет 10 минут)
(тест займет 10 минут)
Прочитайте вопросы и оцените, как часто проявляются нижеперечисленные симптомы:
1 – никогда
2- редко
3 – часто
4 – всегда
1. Легко ли вы раздражаетесь из-за мелочей?
2. Нервничаете ли вы, если приходится ждать?
3. Краснеете ли вы, когда испытываете неловкость?
4. Можете ли вы в раздражении обидеть кого-нибудь?
5. Критика выводит вас из себя?
6. Если вас толкнут в общественном транспорте, постараетесь ли вы ответить обидчику тем же или скажете что-нибудь обидное; при управлении автомобилем часто ли жмете на клаксон?
7. Вы постоянно чем-нибудь занимаетесь, все ваше время заполнено деятельностью?
8. В последнее время вы опаздываете или приходите раньше времени?
9. Часто ли вы перебиваете других, дополняете высказывания?
10. Страдаете ли вы отсутствием аппетита?
11. Часто ли испытываете беспричинное беспокойство?
12. Кружится ли у вас голова по утрам?
13. Испытываете ли вы постоянную усталость?
14. Даже после продолжительного сна вы чувствуете себя разбитым?
15. У вас проблемы с сердечной деятельностью?
16. Страдаете ли вы от болей в области спины и шеи?
17. Часто ли вы барабаните пальцами по столу, а сидя, покачиваете ногой?
18. Мечтаете ли вы о признании, хотите ли вы, чтобы вас хвалили за то, что вы делаете?
19. Считаете ли вы, что лучше других, но, как правило, никто не замечает?
20. Вы не можете сконцентрироваться на необходимом деле?
1 – никогда
2- редко
3 – часто
4 – всегда
1. Легко ли вы раздражаетесь из-за мелочей?
2. Нервничаете ли вы, если приходится ждать?
3. Краснеете ли вы, когда испытываете неловкость?
4. Можете ли вы в раздражении обидеть кого-нибудь?
5. Критика выводит вас из себя?
6. Если вас толкнут в общественном транспорте, постараетесь ли вы ответить обидчику тем же или скажете что-нибудь обидное; при управлении автомобилем часто ли жмете на клаксон?
7. Вы постоянно чем-нибудь занимаетесь, все ваше время заполнено деятельностью?
8. В последнее время вы опаздываете или приходите раньше времени?
9. Часто ли вы перебиваете других, дополняете высказывания?
10. Страдаете ли вы отсутствием аппетита?
11. Часто ли испытываете беспричинное беспокойство?
12. Кружится ли у вас голова по утрам?
13. Испытываете ли вы постоянную усталость?
14. Даже после продолжительного сна вы чувствуете себя разбитым?
15. У вас проблемы с сердечной деятельностью?
16. Страдаете ли вы от болей в области спины и шеи?
17. Часто ли вы барабаните пальцами по столу, а сидя, покачиваете ногой?
18. Мечтаете ли вы о признании, хотите ли вы, чтобы вас хвалили за то, что вы делаете?
19. Считаете ли вы, что лучше других, но, как правило, никто не замечает?
20. Вы не можете сконцентрироваться на необходимом деле?
Суммируйте баллы:
До 30 баллов. Вы живете спокойно и разумно, справляетесь с проблемами, которые преподносит жизнь. Вы не страдаете ни ложной скромностью, ни излишним честолюбием. Однако не мешает проверить свои ответы вместе с хорошо знающим вас человеком: люди, имеющие такую сумму баллов, часто видят себя в розовом свете.
31-45 баллов. Для вашей жизни характерны активная деятельность и напряжение. Вы подвержены стрессу как в положительном смысле слова (стремитесь добиться чего-либо), так и в отрицательном (хватает проблем и забот). По всей видимости, вы и впредь будете жить также, постарайтесь только выделить немного времени для себя.
45-60 баллов. Ваша жизнь- непрекращающаяся борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о выдающихся успехах. Вы довольно зависимы от чужих оценок, что постоянно держит вас в состоянии стресса. Подобный образ жизни, может быть, приведет вас к успеху на личном фронте или в профессиональной сфере, но вряд ли это доставит вам радость. Все утечет, как вода сквозь пальцы. Избегайте ненужных споров, старайтесь не заводиться по мелочам, не пытайтесь всегда добиться максимума.
Более 60 баллов. Вы живете, как шофер, который жмет одновременно и на газ, и на тормоз. Поменяйте жизненный уклад. Испытываемый вами стресс угрожает и вашему здоровью, и вашему будущему. Если перемена образа жизни представляется вам невозможной, постарайтесь хотя бы иногда сбавлять обороты.
Если количество баллов говорит о том, что вы подвержены стрессу более, чем кто либо, попробуйте следующее упражнение:
До 30 баллов. Вы живете спокойно и разумно, справляетесь с проблемами, которые преподносит жизнь. Вы не страдаете ни ложной скромностью, ни излишним честолюбием. Однако не мешает проверить свои ответы вместе с хорошо знающим вас человеком: люди, имеющие такую сумму баллов, часто видят себя в розовом свете.
31-45 баллов. Для вашей жизни характерны активная деятельность и напряжение. Вы подвержены стрессу как в положительном смысле слова (стремитесь добиться чего-либо), так и в отрицательном (хватает проблем и забот). По всей видимости, вы и впредь будете жить также, постарайтесь только выделить немного времени для себя.
45-60 баллов. Ваша жизнь- непрекращающаяся борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о выдающихся успехах. Вы довольно зависимы от чужих оценок, что постоянно держит вас в состоянии стресса. Подобный образ жизни, может быть, приведет вас к успеху на личном фронте или в профессиональной сфере, но вряд ли это доставит вам радость. Все утечет, как вода сквозь пальцы. Избегайте ненужных споров, старайтесь не заводиться по мелочам, не пытайтесь всегда добиться максимума.
Более 60 баллов. Вы живете, как шофер, который жмет одновременно и на газ, и на тормоз. Поменяйте жизненный уклад. Испытываемый вами стресс угрожает и вашему здоровью, и вашему будущему. Если перемена образа жизни представляется вам невозможной, постарайтесь хотя бы иногда сбавлять обороты.
Если количество баллов говорит о том, что вы подвержены стрессу более, чем кто либо, попробуйте следующее упражнение:
Упражнение
«Сброс напряжения»
«Сброс напряжения»
Сядьте удобно и положите левую лодыжку на правую. Вытяните обе руки прямо вперед и поверните большие пальцы вниз, так чтобы тыльные стороны обеих кистей лежали одна к другой.
Теперь поднимите левую руку над правой так, чтобы суставы кистей перекрещивались, и внутренние поверхности обеих рук лежали одна на другой. Скрестите пальцы обеих рук.
Теперь поднимите левую руку над правой так, чтобы суставы кистей перекрещивались, и внутренние поверхности обеих рук лежали одна на другой. Скрестите пальцы обеих рук.
Оставляя пальцы скрещенными, подтяните руки к телу, при этом выверните их так, чтобы кисти рук ладонями могли легко лечь на грудь под подбородком.
Спокойно положите подбородок на руки и поместите кончик языка на верхнее небо за резцами.
Закройте глаза, уши, рот и обратите внимание на дыхание. Глубоко вдыхайте воздух в живот и делайте так несколько минут, пока не почувствуете, что вам с тало гораздо спокойнее.
Если что-то при таком положении тела вам мешает или неприятно, можете поэкспериментировать: будете ли вы чувствовать себя лучше, если что-то поменяете (например, поменяете правую и левую стороны местами или положите обе руки крест-накрест на плечи).
Время работы 10мин.
Спокойно положите подбородок на руки и поместите кончик языка на верхнее небо за резцами.
Закройте глаза, уши, рот и обратите внимание на дыхание. Глубоко вдыхайте воздух в живот и делайте так несколько минут, пока не почувствуете, что вам с тало гораздо спокойнее.
Если что-то при таком положении тела вам мешает или неприятно, можете поэкспериментировать: будете ли вы чувствовать себя лучше, если что-то поменяете (например, поменяете правую и левую стороны местами или положите обе руки крест-накрест на плечи).
Время работы 10мин.
Домашнее задание:
Используйте данное упражнение в повседневной жизни.
«Гнев уходи»
Составьте список мест, ситуаций и людей (включая себя самого), которые вызывали или вызывают гнев. Выберите объект агрессии, сядьте на стул с наклоном вперед, положите на колени подушку, а на нее – руки ладонями вверх, закройте глаза.
Похлопайте себя по коленям руками и, когда это станет полуавтоматическим действием, начните издавать рычащий или утробный звук. Позвольте звукам становиться все громче, а похлопыванию все тверже, пока не выплеснется вся накопившаяся ярость.
Можно представить подушку объектом гнева, притопывать ногами, выкрикивать бранные слова.
Смотрите и попробуйте начинать свое утро с прохлопываний, растираний, поглаживаний своего тела. Вы заметите, как настроение улучшится и бодрость будет сохраняться в течение дня.
Время работы 10 мин
Видео утренней зарядки здесь:
Похлопайте себя по коленям руками и, когда это станет полуавтоматическим действием, начните издавать рычащий или утробный звук. Позвольте звукам становиться все громче, а похлопыванию все тверже, пока не выплеснется вся накопившаяся ярость.
Можно представить подушку объектом гнева, притопывать ногами, выкрикивать бранные слова.
Смотрите и попробуйте начинать свое утро с прохлопываний, растираний, поглаживаний своего тела. Вы заметите, как настроение улучшится и бодрость будет сохраняться в течение дня.
Время работы 10 мин
Видео утренней зарядки здесь:
Видео - упражнение для обретения внутреннего равновесия:
Упражнение «Высвобождение двигательной активности»
Встаньте и закройте глаза, мысленно исследуйте свое тело с подошв до головы, зафиксировав особенно напряженные участки. Откройте глаза, осторожно подвигайте и потрясите всем телом, особенно в местах наибольшего напряжения, пока оно не расслабится.
Проверьте тело еще раз и при необходимости повторите упражнение.
Если вы владеете приемами снятия напряжения, вам гораздо легче будет воспользоваться практиками для поддержания эмоционального равновесия при различных, жизненных ситуациях, в том числе и уменьшение болезненных ощущений в организме.
Выберите для себя наиболее понравившиеся упражнения и выполняйте в удовольствие!
Время работы 5 мин.
Проверьте тело еще раз и при необходимости повторите упражнение.
Если вы владеете приемами снятия напряжения, вам гораздо легче будет воспользоваться практиками для поддержания эмоционального равновесия при различных, жизненных ситуациях, в том числе и уменьшение болезненных ощущений в организме.
Выберите для себя наиболее понравившиеся упражнения и выполняйте в удовольствие!
Время работы 5 мин.
Зигмунд Фрейд
К несчастью, подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека.
Следующий комплекс упражнений для срочной помощи.
Практики, которыми вы можете воспользоваться в периоды физического недомогания.
Эти упражнения помогут снять болевые ощущения или уменьшить их.
Практики, которыми вы можете воспользоваться в периоды физического недомогания.
Эти упражнения помогут снять болевые ощущения или уменьшить их.
Упражнение
«Выдыхание боли»
«Выдыхание боли»
Начните глубоко дышать. С каждым выдохом выдыхайте свою боль. И с каждым разом ее остается все меньше и меньше. Пока от нее останется одно воспоминание.
Время работы : 5 мин.
Время работы : 5 мин.
Комплекс упражнений на заземление .
Упражнение
«Головная боль»
«Головная боль»
1. Чтобы снять головную боль, связанную с сосудистыми нарушениями, положите одну руку на верхнюю часть грудной клетки, а другую на пупок. Во время вдоха нижняя рука должна подниматься, а верхняя почти не двигаться.
После спокойного вдоха сделайте медленный долгий выдох и после короткой паузы возобновите дыхание животом.
Время работы :10 мин.
После спокойного вдоха сделайте медленный долгий выдох и после короткой паузы возобновите дыхание животом.
Время работы :10 мин.
2. При головной боли пальцами одной руки растираем и разминаем подушечку большого пальца другой руки. Щупом, спичкой, любым зауженным предметом на конце находим на подушечке болевые точки и по 10 раз надавливаем на каждую точку.
То же самое проделываем и для другой руки.
Если боль сразу не прошла, проделываем то же самое на подушечках остальных пальцев.
Боль в висках проецируется на «височки» большого пальца.
Боль в затылке – под основание ногтя большого пальца.
Время работы 10мин.
То же самое проделываем и для другой руки.
Если боль сразу не прошла, проделываем то же самое на подушечках остальных пальцев.
Боль в висках проецируется на «височки» большого пальца.
Боль в затылке – под основание ногтя большого пальца.
Время работы 10мин.
Упражнение для улучшения работы кишечника
«Танец живота»
«Танец живота»
Сожмите мышцы живота и втяните их внутрь, затем отпустите их – снова и снова.
Делайте это упражнение, когда смотрите телевизор, долго разговариваете по телефону или когда заблагорассудится. Никто и не заметит!
Время работы 5-10 мин.
Если вас беспокоит бессонница
Существует 5 убийц сна:
1. Серьезные и важные разговоры (утро вечера мудренее)
2. Мерцающий синий экран – планшет, компьютер, телефон
3. Семейная ссора
4. Любая поздняя мозговая активность – может вы писали статью, а может, смотрели захватывающий фильм
5. Духота в комнате – переизбыток углекислого газа очень мешает расслаблению и сну.
1. Серьезные и важные разговоры (утро вечера мудренее)
2. Мерцающий синий экран – планшет, компьютер, телефон
3. Семейная ссора
4. Любая поздняя мозговая активность – может вы писали статью, а может, смотрели захватывающий фильм
5. Духота в комнате – переизбыток углекислого газа очень мешает расслаблению и сну.
Чтобы хорошо заснуть требуется прохладное место. Лучше всего кровоснабжение мозга работает при температурах окружающей среды 18-30 градусов. А с возрастом этот диапазон сужается до 23-25 градусов.
Перед сном наберите холодную воду в ладони, опустите в них лицо и задержите дыхание. Повторите 3-4 раза, пока не ощутите сонливость.
Это включается «нырятельный рефлекс млекопитающих»: когда мы погружаем голову в воду, останавливается дыхание, замедляется сердцебиение, снижается артериальное давление и возбуждение.
Слушайте свое дыхание, дышите медленно. Вдох на счет 4, выдох на счет 8 и пауза между фазами дыхания на счет 2.
Когда такое дыхание установится, закажите себе увидеть какой-нибудь пейзаж в спокойных голубых и зеленых тонах.
Время работы 5-10 мин.
Перед сном наберите холодную воду в ладони, опустите в них лицо и задержите дыхание. Повторите 3-4 раза, пока не ощутите сонливость.
Это включается «нырятельный рефлекс млекопитающих»: когда мы погружаем голову в воду, останавливается дыхание, замедляется сердцебиение, снижается артериальное давление и возбуждение.
Слушайте свое дыхание, дышите медленно. Вдох на счет 4, выдох на счет 8 и пауза между фазами дыхания на счет 2.
Когда такое дыхание установится, закажите себе увидеть какой-нибудь пейзаж в спокойных голубых и зеленых тонах.
Время работы 5-10 мин.
Если шея устала
Используйте формулы самовнушения.
«Мои шея и плечи тяжелые и теплые. Мышцы расслабляются. Напряжение в мышцах шеи уходит. Мышцы шеи чувствуют себя свободно и легко. Мышцы шеи расслаблены и свободны..
Мои плечи, руки, кисти тяжелые и теплые. Кисти и пальцы рук расслабляются. Мои руки расслаблены и свободны до кончиков пальцев. Пальцы действуют легко и свободно».
«Мои шея и плечи тяжелые и теплые. Мышцы расслабляются. Напряжение в мышцах шеи уходит. Мышцы шеи чувствуют себя свободно и легко. Мышцы шеи расслаблены и свободны..
Мои плечи, руки, кисти тяжелые и теплые. Кисти и пальцы рук расслабляются. Мои руки расслаблены и свободны до кончиков пальцев. Пальцы действуют легко и свободно».
Как ни странно это звучит, но с болью бороться не стоит. Лучше с нею подружиться и тогда она отступит.
Вы сами творец своей боли и можете сделать ее красивее. Если она жгучего цвета, сделайте ее прохладной – салатной, голубой. Если она скрипит или скрежещет, превратите ее в щебет птиц, шелест травы, шум моря. Если она резко, дурно пахнет, пусть наполнится вашим любимым ароматом. Если она тяжелая и плотная, сделайте ее легкой и воздушной.
Попробуйте! Будьте здоровы!
Время работы 5-10 мин.
Вы сами творец своей боли и можете сделать ее красивее. Если она жгучего цвета, сделайте ее прохладной – салатной, голубой. Если она скрипит или скрежещет, превратите ее в щебет птиц, шелест травы, шум моря. Если она резко, дурно пахнет, пусть наполнится вашим любимым ароматом. Если она тяжелая и плотная, сделайте ее легкой и воздушной.
Попробуйте! Будьте здоровы!
Время работы 5-10 мин.
Уставшие ноги
Конечно, самое приятное после нагрузок на ваши ножки, это опустить их в горячую воду, приправленную травками.
Самое крутое если у вас есть домашний массажист. Это высший пилотаж. Вам повезло!
А если нет?
Существует поза для расслабления рук и ног.
Самое крутое если у вас есть домашний массажист. Это высший пилотаж. Вам повезло!
А если нет?
Существует поза для расслабления рук и ног.
Лягте на пол. Поднимите руки и ноги вверх. И начните ими трясти, как получится. Как если бы они просто болтались в пространстве.
В такой позе конечности находятся выше сердца, и благодаря расслабленным движениям продукты обмена, осевшие в руках и ногах из-за силы притяжения, легче выводятся из них, улучшается ток крови и лимфы во всем теле.
Не переставая дышать, расслабленно двигайтесь.
Поза поможет уменьшить напряжение и дает заряд энергии.
Время работы 5-10 мин.
В такой позе конечности находятся выше сердца, и благодаря расслабленным движениям продукты обмена, осевшие в руках и ногах из-за силы притяжения, легче выводятся из них, улучшается ток крови и лимфы во всем теле.
Не переставая дышать, расслабленно двигайтесь.
Поза поможет уменьшить напряжение и дает заряд энергии.
Время работы 5-10 мин.
А теперь настоящий кайф для ног!
Независимо от того, сидячая у вас работа или вы постоянно на ногах, вся жидкость в теле, включая продукты обмена, под действием гравитации стремится вниз, и продукты обмена скапливаются в ступнях.
1. Предлагаю покрутить и подергать каждый палец, от большого до мизинца.
2. Подвигайте пальцы в стороны. Вниз-вверх, влево-вправо.
3. Подтяните к себе левую ногу и разверните подошву кверху. Обхватите ладонями обеих рук ступню, а большими пальцами разомните всю поверхность стопы от пятки к носкам и наоборот. Особенно уделите внимание центру стопы. Потрудитесь хорошенько размять всю поверхность. Можно воспользоваться кремом для ног. Не забудьте про правую ножку!
4. А теперь пройдемся по точкам. Нажимайте сильно до чувства приятной боли точки между пальцами.
1. Предлагаю покрутить и подергать каждый палец, от большого до мизинца.
2. Подвигайте пальцы в стороны. Вниз-вверх, влево-вправо.
3. Подтяните к себе левую ногу и разверните подошву кверху. Обхватите ладонями обеих рук ступню, а большими пальцами разомните всю поверхность стопы от пятки к носкам и наоборот. Особенно уделите внимание центру стопы. Потрудитесь хорошенько размять всю поверхность. Можно воспользоваться кремом для ног. Не забудьте про правую ножку!
4. А теперь пройдемся по точкам. Нажимайте сильно до чувства приятной боли точки между пальцами.
5. Сплетите пальцы ног с пальцами рук. Теперь главное тщательно вращать лодыжку. Потому что в суставах тоже скапливаются продукты обмена веществ.
6. Икры – второе сердце! Это насос для крови. От лодыжки до колена снизу-вверх разотрите икры!
7. Разотрите бедра снизу вверх. Аккуратно разгладьте зону вокруг колена и под коленом.
Внимание: в области колена не допускается никаких сильных, резких движений.
8. Помассируйте область ноги в местах прикрепления с тазом с обеих сторон. Это очень приятный массаж, так как здесь находятся самые крупные лимфоузлы нижней половины тела.
Время работы 5-10 мин.
6. Икры – второе сердце! Это насос для крови. От лодыжки до колена снизу-вверх разотрите икры!
7. Разотрите бедра снизу вверх. Аккуратно разгладьте зону вокруг колена и под коленом.
Внимание: в области колена не допускается никаких сильных, резких движений.
8. Помассируйте область ноги в местах прикрепления с тазом с обеих сторон. Это очень приятный массаж, так как здесь находятся самые крупные лимфоузлы нижней половины тела.
Время работы 5-10 мин.
Внимание: на лимфатические узлы сильно надавливать нельзя!
В завершении прохлопайте свои ножки и закончите массаж поглаживанием.
Ура! Вы успешно прошли все 9 практик.
Теперь можно смело сказать, что вы телесно ориентированы на здоровье.
В нашем лабиринте множество практик для обретения целостного состояния души и тела.
Уверена, что каждая полезна и интересна для изучения.
В нашем лабиринте множество практик для обретения целостного состояния души и тела.
Уверена, что каждая полезна и интересна для изучения.
А так как вы большие молодцы,
то я подготовила для вас подарок:
Танец, который наполнит все тело энергией и поможет сохранять ваш организм в балансе! Это психо-духовный танец, в нем заложена муза вашего тела!
то я подготовила для вас подарок:
Танец, который наполнит все тело энергией и поможет сохранять ваш организм в балансе! Это психо-духовный танец, в нем заложена муза вашего тела!
Вопросы для размышления
(по желанию можно записать в дневник):
- Как вы чувствовали себя во время занятий?
- Что понравилось, что не понравилось?
- Что было сложным для вас?
- Что было для вас важным?
- Какой опыт вы приобрели?
- Как новый опыт повлияет на вашу жизнь?
Благодарю вас за ваши "спасибо", которые вы говорите нажатием на кнопку "подписаться" в ВКонтакте.
Спасибо за доверие!
Также есть возможность поработать с Лабиринтом лично - в порядке консультации.
Свяжитесь со мной по телефону или почте
E-mail: centercoznanie@yandex.ru
Телефон: 8902-504-3063
Соцсети: Facebook | Instagram | Вк
Также есть возможность поработать с Лабиринтом лично - в порядке консультации.
Свяжитесь со мной по телефону или почте
E-mail: centercoznanie@yandex.ru
Телефон: 8902-504-3063
Соцсети: Facebook | Instagram | Вк
