2.ЗАЛ
«МУДРОСТЬ ТЕЛА»
(5 практика)
(5 практика)
Цель этой практики: Продолжаем изучать мышечные зажимы в теле. Снимаем напряжение в грудном сегменте.
Ценность: Поддержание эмоционального равновесия.
Время прохождения: 60 минут
Предупреждение: предварительно необходимо выполнить упражнения первых 4-х практик.
Ценность: Поддержание эмоционального равновесия.
Время прохождения: 60 минут
Предупреждение: предварительно необходимо выполнить упражнения первых 4-х практик.
Говорят сердце и тело – две разные вещи. Это ложь. Когда затронуто сердце, тело тоже жаждет прикосновений. А когда так часто прикасаются к телу, сердце тоже хочет любить.
Лилия Контарук
Психолог, массажных дел мастер, сертифицированный специалист по телесно-ориентированной психологии (школа Андрея Минченкова) дипломированный практикующий психолог.
Поговорим о грудном блоке.
В этой области человеческого тела блокируются такие глубинные чувства, как печаль и любовь, а также страстность вообще, то есть способность человека испытывать глубокие сильные чувства.
Блок на грудном сегменте приводит к тому, что человек не может разрешить себе по-настоящему отдаться любви, ревности, боли от потери, тоске по несбыточному…
В этом сегменте блокируется способность человека переживать гнев, который по сути своей нередко является не менее сильным чувством, как любовь.
Поэтому при выполнении упражнений на распускание грудного зажима могут спонтанно проявиться эмоции через слезы, крик, напряженный смех и т.д. Главное разрешить себе почувствовать и отпустить из тела эти чувства.
Блок на грудном сегменте приводит к тому, что человек не может разрешить себе по-настоящему отдаться любви, ревности, боли от потери, тоске по несбыточному…
В этом сегменте блокируется способность человека переживать гнев, который по сути своей нередко является не менее сильным чувством, как любовь.
Поэтому при выполнении упражнений на распускание грудного зажима могут спонтанно проявиться эмоции через слезы, крик, напряженный смех и т.д. Главное разрешить себе почувствовать и отпустить из тела эти чувства.
Блокирование всего этого спектра чувств, которые составляют, может быть, все богатство нашей жизни, осуществляется в широких мышцах груди, мышцах плеч, лопаток, грудной клетки, рук. Представляете, какое бесчисленное напряжение мышечных комбинаций может возникнуть уже на этапе формирования этого блока?
Как это можно протестировать?
Крайности: скованная - чрезмерная жестикуляция, холодные-горячие руки, стремление прятать руки в карманы, под себя, в рукава и т.д. Потирание рук, стремление что-то вертеть в руках - скрепку, ручку…
Информативно не только поведение рук. Положение корпуса – безвольно опущенные или поднятые высоко плечи, выпяченная или вдавленная грудь .
Жесткое зафиксированное поведение корпуса, при котором человек не способен практически повернуть голову.
Такой человек любит всегда застегиваться на пуговицы «человек в футляре», или носить несколько слоев распахнутой одежды. Даже сама привычка одеваться везде и всюду многослойно, равно как и одеваться избыточно тепло – вполне может намекнуть на желание защиты для той области, где проживает напряжение, глубокие и самые искренние чувства.
Затруднения вдоха/выдоха, шумное, сбивчивое дыхание, жалобы на нехватку воздуха, мышечные боли в области груди.
Если доступ к глубоким чувствам у человека заблокирован, как он может выставить реальные, настоящие цели, относящиеся к истинным желаниям? Откуда он может взять силы? Вся энергия будет уходить на поддержание напряжения.
Информативно не только поведение рук. Положение корпуса – безвольно опущенные или поднятые высоко плечи, выпяченная или вдавленная грудь .
Жесткое зафиксированное поведение корпуса, при котором человек не способен практически повернуть голову.
Такой человек любит всегда застегиваться на пуговицы «человек в футляре», или носить несколько слоев распахнутой одежды. Даже сама привычка одеваться везде и всюду многослойно, равно как и одеваться избыточно тепло – вполне может намекнуть на желание защиты для той области, где проживает напряжение, глубокие и самые искренние чувства.
Затруднения вдоха/выдоха, шумное, сбивчивое дыхание, жалобы на нехватку воздуха, мышечные боли в области груди.
Если доступ к глубоким чувствам у человека заблокирован, как он может выставить реальные, настоящие цели, относящиеся к истинным желаниям? Откуда он может взять силы? Вся энергия будет уходить на поддержание напряжения.
Упражнение
«Двигаем стену»
Упритесь ногами в пол, а руками в ближайшую стену.
Давите ладонями на стену так, как будто Вас заперли и если Вы сейчас не освободитесь, то останетесь «ТАМ» навсегда.
Когда Вы дошли до предела своих сил и возможностей - постарайтесь ещё чуть-чуть. А потом ещё чуть-чуть. А потом ещё чуть, чуть.
Давите ладонями на стену так, как будто Вас заперли и если Вы сейчас не освободитесь, то останетесь «ТАМ» навсегда.
Когда Вы дошли до предела своих сил и возможностей - постарайтесь ещё чуть-чуть. А потом ещё чуть-чуть. А потом ещё чуть, чуть.
Так мы пытаемся достичь точки того самого - запредельного напряжения, которое ведёт к запредельному торможению мышцы. Мышца вследствие этого - расслабляется и зажим - уходит.
Так, стеночку подавить ладошками. Но сильно.
Повторите упорную схватку с препятствием несколько раз. Возможно, вместе с усилием вы выплесните эмоциональное напряжение в виде крика, слез, раздражения, гнева.
После того, как Вы дожали, «доотталкивали стену» до своего окончательного предела, сбросьте всё напряжение.
Вы можете делать это - сразу, а можете - постепенно, так же как и наращивали. Кому как нравится.
Если Вы поработаете, а не только почитаете, то не только не разочаруетесь, но останетесь ещё и довольны. Выполняется это упражнение на распускание блоков в груди десять раз. Но для начала хватит двух-трёх попыток.
Постарайтесь не препятствовать выходу эмоций из тела. После того, как они уйдут, вы почувствуете облегчение.
Прислушайтесь к себе, что вы чувствуете? Какую стену вы ломатете? Кто ее поставил или держит?
ЕСЛИ предыдущие сегменты расслаблены, то последующие уже будут расслабляться легко.
Время работы 15-20 мин.
Так, стеночку подавить ладошками. Но сильно.
Повторите упорную схватку с препятствием несколько раз. Возможно, вместе с усилием вы выплесните эмоциональное напряжение в виде крика, слез, раздражения, гнева.
После того, как Вы дожали, «доотталкивали стену» до своего окончательного предела, сбросьте всё напряжение.
Вы можете делать это - сразу, а можете - постепенно, так же как и наращивали. Кому как нравится.
Если Вы поработаете, а не только почитаете, то не только не разочаруетесь, но останетесь ещё и довольны. Выполняется это упражнение на распускание блоков в груди десять раз. Но для начала хватит двух-трёх попыток.
Постарайтесь не препятствовать выходу эмоций из тела. После того, как они уйдут, вы почувствуете облегчение.
Прислушайтесь к себе, что вы чувствуете? Какую стену вы ломатете? Кто ее поставил или держит?
ЕСЛИ предыдущие сегменты расслаблены, то последующие уже будут расслабляться легко.
Время работы 15-20 мин.
Упражнение
Расслабление зоны груди и обретения равновесия.
Расслабление зоны груди и обретения равновесия.
Лечь на пол. Немного расставить ноги. Руки поднять вперед перпендикулярно телу над собой. Потереть руки до ощущения горячего. Руки выпрямить. Между руками оставить пространство и почувствовать поле: ощущение невидимого плотного потока.
Затем очень медленно, не спеша начать разводить руки в стороны, как бы раздвигая это поле, при этом поймать ощущение, что ваши руки подвязаны на натянутых нитях и их держит Вселенная, и оттуда эти нити тянутся и поддерживают ваши руки от падения при медленном раздвигании.
Затем очень медленно, не спеша начать разводить руки в стороны, как бы раздвигая это поле, при этом поймать ощущение, что ваши руки подвязаны на натянутых нитях и их держит Вселенная, и оттуда эти нити тянутся и поддерживают ваши руки от падения при медленном раздвигании.
Дахание должно быть при этом спокойное, вначале может быть глубоким и продолжительным, затем замедляется и становится комфортным для вас.
Во время выполнения упражнения главное условие очень медленное выполнение, даже когда руки оказываются по отношению к полу под углом, который казалось бы сложно удерживать. Но если концентрация внимания на нитях и поле между руками, то это выполняется легко.
В процессе наблюдайте за сигналами, ощущениями в теле. Могут возникать болевые ощущения, тогда можно вернуть руки чуть выше и начать движение снова.
Вы заметите, как в процессе движения ваши руки выстраивают необходимое ровное положение, и выравнивается позвоночник.
На это упражнение может уйти 15 минут, а может и час. Выполняйте его в своем комфортном для вас ритме.
После того, как ваши руки коснутся поверхности, на которой вы лежите, не спешите вставать. Полежите и дайте своему телу отдохнуть после проделанной работы. Прислушайтесь к своим ощущениям.
Что сейчас вы испытываете, какие эмоции? Были ли у вас в процессе выполнения упражнения инсайты, получили ли вы ответы на вопросы.
Если вы уснете на некоторое время, оставаясь в положении лежа, и у вас позволяет время, то поддайтесь этому ритму телесной осознанности.
После того, как почувствуете желание встать, пошевелите кончиками пальцев ног и рук, затем туловищем, шеей, головой, откройте глаза и
Внимание! Повернувшись на бок, аккуратно вставайте.
Время работы 20-40 мин.
Во время выполнения упражнения главное условие очень медленное выполнение, даже когда руки оказываются по отношению к полу под углом, который казалось бы сложно удерживать. Но если концентрация внимания на нитях и поле между руками, то это выполняется легко.
В процессе наблюдайте за сигналами, ощущениями в теле. Могут возникать болевые ощущения, тогда можно вернуть руки чуть выше и начать движение снова.
Вы заметите, как в процессе движения ваши руки выстраивают необходимое ровное положение, и выравнивается позвоночник.
На это упражнение может уйти 15 минут, а может и час. Выполняйте его в своем комфортном для вас ритме.
После того, как ваши руки коснутся поверхности, на которой вы лежите, не спешите вставать. Полежите и дайте своему телу отдохнуть после проделанной работы. Прислушайтесь к своим ощущениям.
Что сейчас вы испытываете, какие эмоции? Были ли у вас в процессе выполнения упражнения инсайты, получили ли вы ответы на вопросы.
Если вы уснете на некоторое время, оставаясь в положении лежа, и у вас позволяет время, то поддайтесь этому ритму телесной осознанности.
После того, как почувствуете желание встать, пошевелите кончиками пальцев ног и рук, затем туловищем, шеей, головой, откройте глаза и
Внимание! Повернувшись на бок, аккуратно вставайте.
Время работы 20-40 мин.
После прохождения этого упражнения необходимо отдохнуть, привести себя в состояние покоя.
Важно отпустить все эмоции и мысли, которые вы пережили сейчас. Ваше тело и неосознанные процессы в нем провели глубокую и серьезную работу на высвобождение и преодоление. Вы затратили физические и эмоциональные силы.
Позднее у вас могут возникнуть инсайты, ваше сознание подскажет, как поступать дальше.
А пока предлагаю расслабиться и помечтать.
Важно отпустить все эмоции и мысли, которые вы пережили сейчас. Ваше тело и неосознанные процессы в нем провели глубокую и серьезную работу на высвобождение и преодоление. Вы затратили физические и эмоциональные силы.
Позднее у вас могут возникнуть инсайты, ваше сознание подскажет, как поступать дальше.
А пока предлагаю расслабиться и помечтать.
Упражнение
«Расслабься, пожалуйста»
«Расслабься, пожалуйста»
Шаг 1. Положите руку на ту часть тела, которая у вас болит, в том месте, где вы ощущаете некий дискомфорт, и несколько раз скажите ей «Расслабься, пожалуйста». Говорите это дружелюбно и очень громко и четко.
Шаг 2. Положите руку на ту часть тела, которая у вас болит, в том месте, где вы ощущаете некий дискомфорт, и несколько раз скажите ей «Расслабься, пожалуйста», но говорите это только про себя, в мыслях.
Шаг 2. Положите руку на ту часть тела, которая у вас болит, в том месте, где вы ощущаете некий дискомфорт, и несколько раз скажите ей «Расслабься, пожалуйста», но говорите это только про себя, в мыслях.
Домашнее задание:
Повторяйте шаг 1 и шаг 2 примерно в течение трех дней, и только потом переходите к шагу 3.
Шаг 3. Теперь только направьте внимание на ту часть тела, которая у вас болит, в то место, где вы ощущаете некий дискомфорт, не прикасаясь к ней рукой, и про себя скажите ей «Расслабься, пожалуйста».
Как вы себя чувствуете?
Какие эмоции и ощущения в теле переживаете теперь?
Какие части тела, уголки вашего организма откликаются на вашу совместную работу?
Следующие практики брюшного сегмента вам помогут достигнуть полного равновесия.
Домашнее задание:
Сочините и напишите сказку про путь, который вы проделали в этой практике. Кто главный герой в этой сказке, с чем ему пришлось столкнуться, и как он стал победителем.
Нарисуйте к этой сказке иллюстрацию и поделитесь ею с нами отправив на почту для куратора centercoznanie@yandex.ru и вы получите подарок от нас.
Нарисуйте к этой сказке иллюстрацию и поделитесь ею с нами отправив на почту для куратора centercoznanie@yandex.ru и вы получите подарок от нас.
Вопросы для размышления
(по желанию можно записать в дневник):
- Как вы чувствовали себя во время занятий?
- Что понравилось, что не понравилось?
- Что было сложным для вас?
- Что было для вас важным?
- Какой опыт вы приобрели?
- Как новый опыт повлияет на вашу жизнь?
Спасибо за доверие!
Также есть возможность поработать с Лабиринтом лично - в порядке консультации.
Свяжитесь со мной по телефону или почте
E-mail: centercoznanie@yandex.ru
Телефон: 8902-504-3063
Соцсети: Facebook | Instagram | Вк
Также есть возможность поработать с Лабиринтом лично - в порядке консультации.
Свяжитесь со мной по телефону или почте
E-mail: centercoznanie@yandex.ru
Телефон: 8902-504-3063
Соцсети: Facebook | Instagram | Вк
