2.ЗАЛ
«МУДРОСТЬ ТЕЛА»
(6 практика)
Цель этой практики: Продолжаем изучать мышечные зажимы в теле. Убираем напряжение диафрагмальной зоны.
Ценность: Поддержание эмоционального равновесия.
Время прохождения: 60 минут
Предупреждение: для прохождения практик предварительно необходимо пройти предыдущие.
Уже 6 практика! Вперед и только вперед!
Я уверена, что вы уже начали ощущать изменения в теле и своем эмоциональном состоянии. А у некоторых из вас, возможно, расширился круг общения и появились единомышленники в освоении телесных практик.
И мне стоит только напомнить, что блоки в теле снимаются сверху вниз. А значит, предыдущие 5 практик были важными и полезными для продолжения путешествия в нашем Лабиринте.
Лилия Контарук
Психолог, массажных дел мастер, сертифицированный специалист по телесно-ориентированной психологии (школа Андрея Минченкова) дипломированный практикующий психолог.
Макс Фрай
Тело смущенно намекнуло, что не прочь грохнуться в обморок.
Я погрозил ему кулаком: только попробуй!»
Да, когда в области солнечного сплетения мы ощущаем дискомфорт, приступы тошноты, слабость, трудно дышать и кажется, что еще немного и потеряем сознание. Хочется опуститься, чтобы сесть или лечь.
Это конечно может быть проявлением какого-либо заболевания. Но мы будем говорить о психосоматических проявлениях плохого самочувствия и не ресурсного состояния.
В области диафрагмы блокируются гнев, отвращение, брезгливость и способность к рвоте. Это про тот вариант гнева, который предполагает активное отторжение неприемлемых для человека явлений окружающего мира.
То есть не то отторжение, при котором возможно хотя бы какое-то взаимодействие и преобразование того, что не устраивает, а отторжение такое, при котором необходимо как можно скорее удалиться на максимальное расстояние.
Человек с зажимом в области диафрагмы либо вообще неспособен к рвоте, либо одержим её приступами – когда его буквально "тошнит" от всего.
Прислушайтесь к себе, зона солнечного сплетения зажата и требует расслабления, если
- вы часто испытываете беспричинную тревожность, напряжение сковывающее дыхание в области солнечного сплетения.
- вы чувствуете расщеплённость, вам тяжело выбрать партнера для жизни, потому что нежные и душевные чувства вы испытываете к одним партнерам, но сексуальное возбуждение к совершенно другим.
- ощущаете слабость, исходящую из зоны солнечного сплетения, как если бы вы получили удар в эту зону, и было трудно дышать.
Знакомьтесь – блок диафрагмального сегмента.
Блок этого сегмента в буквальном смысле слова делит тело пополам, отделяя «сердце», любовь, самовыражение от вашей личной силы, сексуальности, уверенности.
Если энергия течет в теле свободно, человек гармоничен, он в ладу со своими чувствами и сексуальностью. Такие женщины выбирают правильных мужчин, они не предают свое тело ради выгоды или удовлетворения своих страхов: ради денег, страх одиночества, страх старости и надо рожать, и …
У таких женщин развита интуиция и есть то чувство защищенности, которые ей передала в детстве мама.
Опасных мужчин она обходит стороной, потому что она знает, что такое быть защищенной, она не предаст голос своей интуиции в угоду деньгам и чужим желаниям.
Мужчина, уверенный в себе, реализованный, успешный, также чувствует такую женщину, и он не связывает свою жизнь ни с какой другой.
А если мама не передала чувство защищенности? Зажим сформировался еще в детстве?
Теперь, понимаете, как важно расслаблять от всяческих зажимов диафрагмальную зону?
Этот сегмент включает в себя мышцы диафрагмы, солнечного сплетения и внутренних органов, находящихся в этой зоне.
Функция мышц диафрагмы – осуществление вдоха ( выдох происходит автоматически как возврат к естественно-расслабленному состоянию легких)

Предлагаю приступить к действию.
Комплекс упражнений на распускание блоков диафрагмы .


Упражнение 1
Сложное. Но полезное. А главное, оно помогает научиться дышать полной грудью. А без этого — никуда, ни в телесно-ориентированной психотерапии, ни просто в жизни.
Лягте на пол, на спину и расслабьтесь. Начинайте медитировать на своё дыхание, закрыв глаза. Вам нужно представить, что воздух - это такой ... живой персонаж мультфильма про Ваше тело. Он, этот Весёлый Воздух, входит в нас и обегает все закутки нашего организма, а потом, отработанный, выходит, с выдохом. «Визуализируйте» этот воздух, направьте на него свет Вашего внимания. Дышите - осознанно и с любовью.
Так. А теперь начинается то, что я назвала ужасным. Основная часть упражнения.
Выдыхание

Начните ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО выдыхать. Выдохните воздух до предела.
Ну а затем начинается... Выдохнули до предела? А ещё? И ещё! И ещё чуть-чуть... (ты можешь, ты можешь).
Задержите дыхание и делайте попытки ещё что-то выдохнуть.
Вдыхание
МЕДЛЕННО (А Вы думали, Вам будет разрешено перевести дух по-человечески? Нет!) теперь вдыхаем.
Не получилось — упражнение считается недействительным.
Делаем то же самое, что и с выдохом, только теперь с вдохом.
Набираем воздуха как можно больше. А потом - ещё. И так повторите ещё десять раз.
И, конечно же - задержите дыхание.
Ужасное упражнение!
Но! Но в один прекрасный момент Вы поймёте - ради чего так мучились. Потому что вдруг на этом самом волшебном вдохе Вы осознаете, что можете вдохнуть ещё. И не «чуть-чуть», а ОЧЕНЬ МНОГО!
Время работы 10 мин.
Что же происходит? Как это объясняет психология?
А это «в жизнь» включатся мышцы, которые раньше у Вас были заблокированы. Их разблокировка и подарит Вам «дополнительный» резервуар для воздуха. На самом деле он никакой не «дополнительный». Просто Вы им никогда не пользовались и не знали, как это - дышать полной грудью.
Представьте себе, что в вашей квартире вдруг появилась ещё одна дополнительная комната с прекрасным видом из окна, просторная, отремонтированная и отлично меблированная.
Она (благодаря упражнению и нашим стараниям) дарит нам дополнительную площадь в нас самих.


ВАЖНО! Если вы будете пытаться выполнить это упражнение телесно-ориентированной терапии на распускание блоков в диафрагме до того, как распустите предыдущие верхние сегменты, то Вы совершите неграмотный и неразумный поступок.
Во-первых , у Вас просто ничего не получится, во-вторых, это упражнение покажется для Вас вообще адом.
Поэтому, пожалуйста, начните с самого начала - с распускания блока глазного сегмента.
Обязательно пройдите практики 3 и 4.
И у Вас всё обязательно получится.

Расслаблять диафрагму необходимо всем, так как люди работают за столом в неправильных позах, «скрючивают» позвоночник, сидя за ноутбуком, лежа читают. В такой позе дыхание нарушается, а диафрагма принимает неестественное положение.
Зажимы диафрагмы нарушают ток жизненной энергии и ухудшают самочувствие человека.

Упражнение 2
Проще всего делать массаж в сидячем или стоячем положении. Если выполнять процедуру лежа, до диафрагмы сложнее добраться.

Самостоятельный массаж – один из лучших методов борьбы с зажимами. Делать его можно несколько раз в день, особенно полезны сеансы при длительной сидячей работе. Выполнять процедуру очень просто:
1. Сгибают средние, безымянные и указательные пальцы в виде лопатки и прикладывают к ребрам.
2. Если все сделано правильно, «клювик» лопатки слегка заходит под ребра и дотрагивается диафрагмы.
3. Массаж выполняют круговыми движениями, двигаясь от середины к краям ребер, как бы растягивая в стороны.

При обнаружении места, в котором чувствуется сильная болезненность, необходимо массировать участок активнее и дольше. После правильно выполненного массажа на некоторое время сохраняется боль в области спины и ребер. Постепенно воздействие на зажимы приведет к их расслаблению.
Какие эффекты можно ожидать? Вы можете сильно удивиться, когда будете массировать диафрагму, а боль или напряжение будут отдаваться либо в противоположной стороне ребер, либо вообще в спине. В этом нет ничего странного. Так «работают» мышечные зажимы. Сам зажим может быть в одном месте, а боль отзывается совершенно в другом.
Время работы 20-40 мин.
Упражнение 3
Лягте на спину. Подложите под голову валик или подушку.
Ноги согните в коленях, подтяните к себе, удобно упритесь ими в поверхность (без лишнего напряжения).
Подбородок подтяните к груди, вытягивая поверхность шеи.
Руки выпрямите вдоль туловища.
Сделайте глубокий вдох, выпятив живот, после этого выдохните ртом, подтянув живот как можно выше под ребра.
Замрите в таком положении на несколько секунд и опять вдохните, выпятив живот.
Повторите это упражнение несколько раз.
При этом можно поглаживать живот по часовой стрелке. Вы должны почувствовать место, где диафрагма отделяет грудную полость от брюшной.

Время работы 5-10мин.
При выполнении всех упражнений необходимо представлять, что от ваших рук идет тепло и, касаясь тела, тепло рук разливается, расслабляя все на своем пути.

Поздравляю! Вы успешно прошли шестую практику!

Немного отдохните, и дальше вас ждет не менее увлекательное путешествие в зону главных жизненных сил человека: брюшную зону – практика 7.


Вопросы для размышления:
(желательно записать в дневник):
  • Как вы чувствовали себя во время практики?
  • Что понравилось, что не понравилось?
  • Что было сложным для вас?
  • Что было для вас важным?
  • Какой опыт вы приобрели?
  • Как новый опыт повлияет на вашу жизнь?
Спасибо за доверие!

Также есть возможность поработать с Лабиринтом лично - в порядке консультации.
Свяжитесь со мной по телефону или почте
E-mail: centercoznanie@yandex.ru
Телефон: 8902-504-3063
Соцсети: Facebook | Instagram | Вк
Made on
Tilda