2.ЗАЛ

«МУДРОСТЬ ТЕЛА»

(3 практика)

Цель этой практики: Научиться определять мышечные зажимы в теле и связанные с ними факторы эмоционального напряжения. Самостоятельно убирать блоки и наполнять тело энергией. Этот ЗАЛ про глазной и челюстной зажимы.

Ценность: Прямое «растворение» брони организма вместе с тренировкой различных поз, физических упражнений, способов выражения состояний дает абсолютное осознание собственного тела и высвобождает подавленные эмоции.
Время прохождения ЗАЛА 60 минут.

Глубочайшие эмоциональные переживания человека заперты внутри его тела.
Тело человека – нечто большее, чем можно увидеть глазами. «Нечто большее» – это душа.
Все люди обладают способностью исцелять, но, как и любой другой талант, способность исцелять принадлежит разным людям в различной степени.
Лилия Контарук
Психолог, массажных дел мастер, сертифицированный специалист по телесно-ориентированной психологии (школа Андрея Минченкова) дипломированный практикующий психолог.
Грег Шелкэн
«Основной фактор – цель.
Цель делать добро близким, родным людям в семье – естественна.
Надо просто позволить себе почувствовать эту цель и воплотить ее.
Для начала довольно».

Практика для начинающих

1. Выберите тихое помещение с мягким освещением и уютным интерьером, способствующим расслаблению. Вам не должны мешать никакие неприятные картины, звуки или запахи.
2. Предлагаю вам проникнуться умиротворением и спокойствием. Для этого лягте или сядьте так, чтобы это было удобно, не сутулясь, разомкнув руки и ноги в расслабленном положении.
3. Теперь, как если бы вы уже умели и знали, поприветствуйте свою духовную природу, в то, что эта сила прибывает в вас, как и во всем живом. У вас должно быть бескорыстное желание помочь и большой, безоценочный интерес к происходящим изменениям.
4. Даже если вы обладаете знаниями в области медицины, психологии или другой науки, являетесь скептиком или плохо верите в возможности самоизлечения тела, теперь оставьте это воле разумной оценки после проделывания упражнения. А пока обратитесь внутрь своего тела искренне и с желанием узнать.


Тело мое – проявление живого.
Оно создано и поддерживается единым присутствием внешнего и внутреннего мира. Эта сила едина и течет во мне и через меня, оживляя каждый орган, каждое действие и каждую функцию моего физического тела. Я одно целое с бесконечным ритмом жизни, который течет через меня в любви, гармонии и мире.

5. «Поздоровайтесь» со своими руками: просто погладив их, движениями умывания и потирания с любовью к этой части тела, как носителю энергетических потоков. Разотрите руки до горячего ощущения в ладонях. Сохраняя в себе чувство единения с внешним и внутренним миром, положите свои руки на голову, интуитивно выбирая место.
6. Почувствуйте силу, переливающуюся через ваши руки вовнутрь. Эта сила не физическая, это прикосновение и обмен энергией. Вы можете передвигать руки в различные части головы (затылок, виски, лоб, уши..) по желанию и внутреннему ощущению необходимости. Останавливаясь на определенной зоне, прислушайтесь к процессам, происходящим внутри головы, и добавьте туда с помощью рук благоприятную энергию. Она может быть в виде прохлады или тепла, мелкого стучащего дождя или солнечного света. Слушайте и смотрите вовнутрь, просто наблюдайте с интересом и позвольте быть процессу, не мешая и ничего не
исправляя. При этом вы знаете, что ваши руки сейчас благоприятно воздействуют на голову, мозг и вы обязательно почувствуете облегчение и расслабление головы и тела.
7. Примите любое облегчение, которое произойдет. Не ожидайте мгновенного чуда. Поблагодарите свой опыт в этом путешествии в телесное осознавание.
Такое упражнение очень хорошо помогает расслабить зону головы и даже уменьшить или совсем убрать головную боль.
Если в процессе выполнения упражнения в определенных зонах головы вы испытали дискомфортные ощущения, усилилась боль или возникли неприятные, тяжелые, темные картинки, можно говорить о мышечном напряжении в зоне головы, лобном зажиме, присутствии так называемой «каски неврастеника».
Время работы 10 мин.

Домашнее задание:
Выполняйте это упражнение по мере необходимости для успокоения и расслабления.

ВЕРНЕМСЯ К ТЕЛЕСНЫМ ЗАЖИМАМ
– ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
Немного теории для понимания, что же с нами происходит, когда мы находимся в состоянии стресса.

С точки зрения телесно-ориентированной психологии всё наше тело условно делится на семь сегментов. И в каждом из этих семи сегментов притаились мышечные блоки.
Мышечный блок - это комбинация зажимов на мышцах, препятствующая протеканию свободной энергии по телу. Мышечные блоки бывают двух видов.
1. Когда мышцы неадекватно напряжены, сжаты.

2. Когда мышцы неадекватно расслаблены, расхлябаны (встречается реже).

Мышечный панцирь

Мышечный панцирь - это тело человека, которое «перекорёжено» семью блоками - где больше, где меньше. Мышечный панцирь составляют семь сегментов:
1. Глазной;
2. Челюстной;
3. Горловой;
4. Грудной;
5. Диафрагмальный;
6. Брюшной;
7. Тазовый
Попробуйте определить наличие психосоматических проблем и мышечных зажимов у себя.




Упражнение-тест:
Для выполнения упражнения нужно запастись:
1. Семью листами бумаги.
2. Семью разноцветными карандашами.
3. Ножницами.
Внимание! Закончив рисунок на одном листе бумаги, мы переворачиваем его и убираем с глаз долой до времени.

Первый лист бумаги.
На нём мы изображаем те части Вашего тела или орган, которые обеспечивают по Вашему мнению Вашу как внутреннюю, так и внешнюю безопасность.

Для этого представьте, вспомните когда вы чувствовали себя в полной безопасности и ощутите, в какой части тела это наиболее откликается.

Второй лист бумаги.
На нём мы рисуем ту часть нашего тела (органы), которая даёт нам наибольшую жизненную силу - наш РЕСУРС, «наше всё». (Опять же, по нашему мнению)

Подумайте и представьте, где самый сильный и яркий поток энергии может жить в вашем теле. Вспомните свое ресурсное состояние, когда жизнь «кипит» и вам хочется двигаться вперед.

Третий лист бумаги.

Рисуем те части тела или органы, которые отвечают за сотрудничество с внешним миром, наши «дипломаты» и коммуникаторы. Когда вы общаетесь легко и непринужденно, уверенно и с интересом, что происходит внутри вашего тела. Где этот главный, уважаемый голос?

Четвертый лист бумаги.

На нём изображаем те части своего тела или же органы, которые помогают нам (если надо) сопротивляться окружающей действительности. Наша «братва» или что там у Вас по этому поводу возникнет в качестве метафоры...

Пятый лист бумаги.

Рисуем на нём те свои части, которые помогают нам общаться с самими собой, отвечают за благополучие нашего внутреннего, интимного мирка. Самое сокровенное и самое чуткое общение внутри себя. Это то, что понимает и отзывается, то что принадлежит только вам и больше никому. Где этот друг в теле? Как вы его ощущаете и как он выглядит?

Шестой лист бумаги.

На них рисуем те свои части тела или же органы, которые всё это контролируют, возглавляют, собирают «до кучи» и вообще служат нашим «генеральным директором».

Седьмой лист бумаги.
На нём мы рисуем или одно или другое - что хотите. Сейчас дам альтернативы.
1. Или мы рисуем ту часть своего тела, которую просто хотим нарисовать ещё раз (уж очень она нам нравится),

2. или то, что не вошло ни в один рисунок, а Вы считает, что оно должно быть, просто так, для комплекта.

После того, как рисунки закончены, вырезаем по контуру всё, что мы нарисовали и пытаемся составить из полученного - Целого Человечка. Сразу предупреждаю: не беда, если у него будет много рук или, допустим, голов.

В идеале, конечно, человечек должен быть нормальным и жизнеспособным - то есть целым.

Плохо, когда чего-то важного у него не хватает...

Рассмотрим несколько важнейших параметров оценки полученного коллажа.






ЦЕЛЬНОСТЬ или КОМПЛЕКТНОСТЬ (1)
Если у нашего человечка чего-то в недостатке, значит человечек «не работает», вот и всё. И это главный ответ на частый вопрос: «Почему не работает моя жизнь?» А посмотрите на своего человечка...
ЗАЩИЩЁННОСТЬ (2)
«Защищённость» имеет своё жёсткое и простое требование, запомните же его: ВСЕ ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ ДОЛЖНЫ НАХОДИТЬСЯ ВНУТРИ!
В норме внутренние органы должны быть нарисованы «внутри тельца» и как бы защищены им. Органы не должны быть больше корпуса тела, не должны жить где-то там, отдельно. Всё это выдаёт их незащищённость, уязвимость...
СОРАЗМЕРНОСТЬ (3)
Здесь всё просто, собранный человечек должен быть немного... реалистичным. Голова не может быть больше туловища, а одна нога не может быть короче другой аж в два раза.
ПРИНЦИП РАЗДЕЛЕНИЯ ВЛАСТЕЙ (4)
Внимание! Иногда на каждом рисунке человеком бывают нарисованы чуть ли не все части его тела. Получается, что все отвечают за всё...
Представьте аналогию. Это как если бы все сотрудники офиса бросались толпой к ксероксу, когда нужно сделать одну бумажку, потом всей гурьбой бросались к одной телефонной трубке, когда вдруг зазвонит телефон, а затем всем табором сели бы составлять одну накладную, как казаки, пишущие письмо турецком султану
Что это означает в реальной жизни?
Неумение дифференцировать функции приводит к следующему. Как говорят психологи, у такого человека, «стоит заболеть левому мизинцу, как у него отказывает всё тело»...
То есть, малейшее недомогание лишает такого человека какой-либо трудоспособности.
Недаром в подводных лодках существуют перегородки, которые делят лодку на отсеки и в случае аварии в одном отсеке, блокируют его, чтобы не страдали остальные.
В идеале уши отвечают за слух, глаза - за зрение, а сердце - за любовь. Но когда на рисунке «всё отвечает за всё», это точнейшая диагностика «бардака» в психике и, вследствие этого, и в организме
РЕАЛИСТИЧНОСТЬ (5)
Никто не говорит, что нужно рисовать, как художник, закончивший Академию Живописи...
Но всякие фантазии в этом тесте говорят об удручающих вещах.
То есть, не надо рисовать капустный кочан вместо головы или горшок с цветами... Не надо рисовать ножи вместо рук, а гусеницы танка вместо ног. И пламенный мотор вместо сердца тоже не надо.
Это грубо и прямо говорит о том, что человек с такими «частями тела» функционировать нормально в нормальной жизни не может. Как например, Вы будете думать головой, когда вместо головы у Вас керамический горшок с примулой?
Часто такие фантазии рисуют подростки в период «борьбы со всем миром». Но это и понятно - подростков, как правило, худо-бедно содержат родители. А вот если такие вещи рисует взрослый человек, то становится неясно: как же он, скажем, за квартиру платит в отделении сберкассы, как вообще живёт-может с таким кандибобером вместо головы? Трудно ему, ох, трудно..
Вы сами увидите, когда такой «креативный» рисунок начнёт вызывать у Вас ужас вместо умиления и кое-какие прозрения относительно рисующего.
ПРИНЦИП КРАТНОСТИ (6)
Коротко он сводится к следующему: шесть голов это хорошо. Но тогда должно быть и по шесть рук-ног, ну хотя бы уж по две пары.
А когда чего-то явно в избытке, а чего-то нет совсем - это уже нарушение принципа кратности.
Ну а теперь приступаем к самостоятельному анализу результатов упражнения на диагностику психосоматических проблем и мышечных зажимов ...
Посмотрите, какой орган отвечает у вас за коммуникацию с миром? У одних - уши. У других - руки. Не правда ли - это два сильно разных способа жить?
Пробежавшись по основным шести базовым параметрам (перечисленным выше), начинайте теперь вдумчиво анализировать свой рисунок сами - никто лучше Вас не поймёт корень Ваших же собственных проблем.
Итак, вы определили, где и в какой части тела произошел сбой.
Задайте себе вопрос, как эти части тела сообщают вам об этом?
Возможно, вы испытываете дискомфорт в этой области, болевые ощущения или же уже есть проявление заболеваний?
Энергию в организме, конечно, увидеть нельзя. Но недостаток жизненной силы вы можете ощутить.
«ОНА» - эта ваша жизненная сила, невидимый источник энергии, питающей ваше мышление, эмоциональные переживания, движения, все – и самые возвышенные, и самые обыденные поступки. Эта таинственная искорка жизни, которая и делает вас тем, что вы есть.
Удалив причины нарушения нормального состояния энергетического поля, и естественные силы самооздоровления, заложенные в организме, немедленно включатся и устранят любые недомогания.
Предлагаю проделать комплекс упражнений для снятия блоков энергии в теле, предложенные Вильгельмом Райхом, учеником Зигмунда Фрейда.
Райх стал первооткрывателем телесно-ориентированной терапии. По его мнению, мышечный панцирь формируется не сразу и не вразброд, а целеустремлённо - снизу - ровно вверх. То есть в детстве, первыми у человека возникают блоки в нижних сегментах тела. А когда человек вырастает, у него формируются блоки уже на вышележащих сегментах его тела. Это примерно происходит, как окаменение или превращение в сказках или «Метаморфозах» у античного поэта, собирателя фольклора - Овидия. Помните? Человек превращается в камень, скалу или дерево, начиная с ног. Потом каменеет до пояса. Потом шевелятся только губы. Потом он весь становится деревом или камнем. А когда человека расколдовывают младшие братья, Персеи и другие рыцари, сначала начинают шевелиться зрачки, потом - губы, потом человек оттаивает весь.
Вот так и у Райха, хотя он сказками вряд ли увлекался, он был не «сказочный» психотерапевт. Заковывается в невротический мышечный панцирь ребёнок снизу. Снизу - вверх. Расковывается уже взрослым человеком, наоборот - сверху - вниз.
А почему?
А потому, что детские блоки на мышцах всегда связаны с глубинными интимными травмирующими переживаниями. Их развязать - труднее всего, они как хронические чудища, таинственны, обитают в Тартаре, непонятны и стоглавы.
А взрослые блоки на мышцах (верхние) они всегда связаны с социальными травмами. Они не глубинные и не интимные и излечиваются проще всего. Потому они и излечиваются первыми. И поэтому мы с Вами начинаем всегда с глаз.
Время работы 15 мин

Упражнения для глаз.

Упражнение

 «Гимнастика для глаз»

Необходимо сесть удобно, уперев стопы в пол. Заземление - это первое требование телесно-ориентированной психотерапии, ноги не перекрещивать, тело освободить от тугих ремней, застежек и т.д. Упражнение состоит из шести частей и для достижения ощутимого эффекта необходимо выполнять упражнения не менее месяца, а затем регулярно повторять курс.
Часть 1
Зажмуриться и помассировать веки, кожу вокруг век, виски для расслабления этой зоны. Зажмуриться сильно, секунд на пять-шесть, до чувства легкой боли. Затем, вытаращить глаза, так же с максимальным напряжением. Не более пяти-шести секунд. (Довести это упражнение до трех-четырех раз).
Часть 2
Отвести глазные яблоки влево до упора, затем так же вправо. Чередовать, делать медленно и плавно. Довести выполнение упражнения до десяти раз..
Часть 3
Так же как в предыдущем упражнении отвести глазные яблоки до предела вверх, затем опустить вниз. Повторить десять раз. Упражнение делается до легкой боли в мышцах.
Часть 4
Плавно, по всей окружности вращать глазами. Делать упражнение десять раз по часовой стрелке и десть раз против часовой стрелки.
Часть 5
Повторить первое упражнение зажмуриться-вытаращить глаз.
Часть 6
Сесть с закрытыми глазами и наблюдать за своими ощущениями. Расслабление пять минут.
И не пугайтесь, если при выполнении данного упражнения у вас закружится голова или появиться напряжение в челюстях или горле. Это нормальная реакция. Ощущение дискомфорта происходит от того, что в процессе выполнения упражнений мышечные зажимы, которые были, начинают расслабляться. Освобождение от блоков влияет на всю систему.
Упражнение для глаз целенаправленно воздействует на конкретные мышечные блоки. Таким образом, вы поможете своим глазам и мышцам лица.
В этом и последующих упражнениях постарайтесь не двигать головой, необходимо работать только глазодвигательными мышцами.
Дорогу осилит идущий!
Время работы 10 мин
Упражнение на снятие мышечных блоков с челюстного и горлового сегментов тела.

Ох уж этот челюстной зажим. Невысказанный гнев, раздражение отзывается головными болями и даже болями в пояснице. Давайте скорее с ним расставаться!


Если у Вас есть брекеты и нет вафельного полотенца, то Вам не повезло.
Делать это упражнение Вам нельзя!

Будете вместо этого снимать зажимы с челюсти, когда начнёте работать с горловым сегментом - ибо тут всё взаимосвязано и поэтому иногда взаимозаменяемо.

Но если у Вас в доме есть чистое вафельное полотенце, которое Вам не жалко, а Ваши зубы не несут на себе ничего лишнего и стоят крепко на месте, то выполняйте это упражнение - смело.

Упражнение
«Шарик, отдай поводок!»
Для выполнения этого упражнения нужны два актёра. Один будет Хозяином, второй - Шариком. Реквизит (он же - стимульный материал) - вафельное полотенце в роли собачьего поводка. Меняйтесь ролями с Вашим приятелем, чтобы челюстной зажим «распустился» одновременно у обоих. Собака становится на четвереньки. Хозяин скручивает вафельное полотенце в жгут и берётся за оба конца этого жгута.

Собака перекусывает жгут посредине... И...

БОКС! Схватка началась.

Каждый тянет своё «одеяло» на себя. Тот человек, который играет роль Шарика, должен полностью вжиться в роль и не выпускать полотенце изо всех сил. А второй - так же честно тянуть на себя. Собаке разрешается (даже рекомендуется) рычать и пускать слюни.
Игра заканчивается с победой одного из игроков. Зажим в челюстном сегменте - проходит. Желательно иметь ДВА вафельных полотенца, если Вы собираетесь тут же поменяться ролями.
Время работы 5-10 мин.

Снятие мышечного блока на горловом сегменте.

Работа с этим сегментом ведётся крайне осторожно. «Горло - вещь сакральная». Мы никому не позволяем коснуться своего горла, так как горло это - символ, это самая ранимая часть тела.


Упражнение

«Дорогу осилит идущий» или «Язык-путешественник»


Сядьте удобно на кресло и «заземлитесь». То есть, обопритесь стопами о пол. Закройте глаза и посидите так какое-то время. Ощутите, что во рту у Вас живёт язык. Полюбите его, поздоровайтесь с ним. А теперь пусть Ваш язык отправляется на экскурсию по тому месту, где он всю жизнь живёт и трудится.

То есть Вы начинаете изучать-ощупывать своим языком каждый бугорочек, каждую пломбу, каждое место во рту. Нёбо, дёсны, альвеолы, зубы, губы (пока только их внутренняя поверхность), щёки, горло.
После того, как ощупан каждый зуб (внешняя, внутренняя и режущие части), пускай Ваш язык выбирается наружу и ощупывает там всё, до чего сумеет дотянуться. В этот момент на свет будут рождаться самые разнообразные звуки - от причмокивания до свиста.
Теперь Ваш язык ещё и зазвучит - заговорит. Позвольте себе это. Так легко и незаметно распускается мышечный блок - «стиснутые челюсти» и «ходящие» желваки.

Ваша экскурсия по рту должна продолжаться не меньше 10-15 минут. Засеките время и ни в коем случае не торопитесь. Если Вы ощущаете знаменитый «комок в горле» (выражение всех невротиков об этом мышечном блоке) то от такого упражнения комок в горле - исчезнет. Нужно выполнять это упражнение регулярно. Тогда эти забавы будут иметь терапевтическую пользу и Вы ощутите результат.
Время работы 10 мин

Упражнение

«Энергетическая зевота»

Положите пальцы ладоней туда, где соединяется верхняя и нижняя челюсть. Представьте, что вы зеваете, широко откройте рот и на этом зевке массируйте пальцами выше обозначенные места. При этом попробуйте произносить длинный звук «вааа-у». Повторить 3-6 раз. После упражнения сделай маленький глоточек воды.
Упражнение снимает мышечные зажимы на лице, помогает расслабить мышцы глаз и благодаря этому снизить телесное напряжение.
Итак, вы проделали комплекс упражнений. Ощутите, как сейчас изменилось ваше состояние?
Как ваши голова, глаза и челюсть сейчас себя чувствуют? Правда здорово!
Время работы 10 мин
Вопросы для размышления:
  • Как вы чувствовали себя во время занятий?
  • Что понравилось, что не понравилось?
  • Что было сложным для вас?
  • Что было для вас важным?
  • Какой опыт вы приобрели?
  • Как новый опыт повлияет на вашу жизнь?

Пробуйте! Практикуйте!

Следующая практика про зажимы в шейном и грудном отделах.

Добро пожаловать!

Спасибо за доверие!

Также есть возможность поработать с Лабиринтом лично - в порядке консультации.
Свяжитесь со мной по телефону или почте
E-mail: centercoznanie@yandex.ru
Телефон: 8902-504-3063
Соцсети: Facebook | Instagram | Вк
Made on
Tilda