Цель этого ЗАЛА: Познакомиться с различными видами дыхания, научиться при помощи дыхательных практик поддерживать и восстанавливать эмоциональное равновесие.

Ценность: Искусство правильно дышать причиняет здоровье! Осознанное дыхание - это метод духовного очищения, оздоровления и творческого развития.

Время прохождения ЗАЛА 60 минут

1. БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ

Положите руки на живот чуть ниже пупка. Дышите носом, как обычно, и при этом представьте себе, что Вы дышите руками. Проще всего это будет сделать, если Вы расслабите живот и станете наблюдать, как воздух двигает руки. Вы можете усилить эффект, если при выдохе сознательно немного втянете в себя живот, чтобы вытолкнуть больше воздуха, а затем в конце выдоха снова отпустите и расслабите его. Не дышите сознательно и намеренно, а просто расслабьтесь в конце выдоха во время небольшой паузы, которая возникнет сама по себе, и расслабьте живот. Вы поймете, что дыхательный импульс происходит сам по себе, и живот снова заполняет воздух, без каких-либо усилий с Вашей стороны.

Проделайте таких 5-10 циклов брюшного дыхания.

Ответьте себе на вопросы:

- привычный ли такой способ дыхания для Вас?

- на сколько полное и объемное дыхание при этом?

- теперь, когда Вы наблюдаете за брюшным дыханием, в каких частях тела отзывается и как реагирует живот, какими ощущениями в теле?

2. БОКОВОЕ ДЫХАНИЕ

Теперь положите, пожалуйста, руки на ребра справа и слева, на расстоянии ладони вверх от талии (большие пальцы рук смотрят вперед, остальные пальцы лежат на спине; если это не очень удобно, можете положить кисти тыльной стороной на ребра). Продолжайте дышать носом, как обычно, и при вдохе сосредоточьтесь на том, чтобы вдыхать через руки, так чтобы нижняя часть грудной клетки при вдохе значительно расширялась. Вдыхайте воздух в спину и бока.

Проделайте таких 5-10 циклов грудного дыхания.

Обратите внимание:

- привычен или непривычен для меня этот способ дыхания?

- где я этому научился?

- сколько воздуха помещается в боках по сравнению с животом?

- дыхание затруднено или глубокое?

3. КЛЮЧИЧНОЕ ДЫХАНИЕ

Положите руки справа и слева и на грудную мышцу между ключицей и сосками. Продолжайте дышать носом, как обычно, и при вдохе представьте себе, что дышите руками так, чтобы верхняя часть грудной клетки слегка поднималась при вдохе. Проделайте таких 5-10 циклов ключичного дыхания.

Отметьте:

- привычен или непривычен для меня этот способ дыхания?

- где я ему научился?

- когда я так дышу в обычной жизни?

- сколько воздуха помещается в этой части грудной клетки по сравнению с животом и ключицей?

- дыхание затрудненное и судорожное или глубокое и свободное?

4. ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ

Подойдите к выполнению этого упражнения с исследовательским интересом. Просто посмотрите, что у Вас получится без критики и какого-либо ожидания результата. Попробуйте выполнить его для развлечения на несколько вдохов, в удобном для Вас темпе.

Полное дыхание означает, что Вы объединяете все дыхательные пространства: вдыхаете сначала в живот, затем в бока, затем в ключицы (все в один вдох).

При выдохе сделайте наоборот: выдыхайте ключицами, затем боками, затем животом. Можете в это время помогать себе: каждый раз попеременно кладите руки ненадолго на три этих разных части тела, которыми дышите.