Психологическое здоровье – это гармония между различными составляющими самого человека: эмоциональными и интеллектуальными, телесными и психическими.



Это то состояние, когда душа гармонирует с личностью, у человека все хорошо, он стремится к росту личности, готов к нему. Человек, который здоров в психологическом плане, открыт для других, отличается разумностью. Он защищен от жизненных ударов, способен справиться с вызовами судьбы.



Как часто в жизни мы сталкиваемся с трудностями, проблемами… Стресс – это реакция нашего организма на какой-либо внешний или внутренний раздражитель, выражающаяся ухудшении его работы. Находясь в стрессе долгое время, человек может не только неэффективно работать, но и ухудшить свое здоровье, заболеть.

Предлагаю проверить ваши отношения со стрессом в следующем упражнении.

1. Использован ли в вашем рисунке цвет? Посмотрите, какие цвета (или какой цвет) преобладает в рисунке. Что для вас значит именно этот цвет?

2. Где вы изобразили себя? Пометьте себя буквой «Я» на рисунке.

3. Как вы изобразили стресс? В виде живого существа, абстрактной фигуры, конкретного человека?

4. Посмотрите, сколько места занимает на листе ваше изображение и сколько — стресс. Почему?

5. При изображении себя и стресса использовали ли вы похожие цвета? Какие?

6. Мысленно разделите лист пополам горизонтальной и вертикальной чертами. Где оказалась ваша фигура?

7. Есть ли на рисунке какой-либо барьер между вами и стрессом? Может быть, вы держите в руках саблю, зонт или что-то еще? если вы почувствовали необходимость, нарисуйте еще что-либо, что может защитить вас от стресса.

8. Есть ли у вас почва под ногами, на что вы опираетесь? Или вы висите в воздухе? А в жизни на кого вы можете опереться? Если такие люди существуют в вашей реальной жизни, но их почему-то нет на рисунке — дорисуйте их.

9. Какие свои сильные стороны во взаимодействии со стрессовой ситуацией вы могли бы отметить? Постарайтесь найти не менее трех позиций, по которым вы чувствуете себя уверенно. Какие личностные качества помогают вам добиваться успеха?

10. Что бы вам хотелось изменить или как бы вам хотелось улучшить свое состояние в стрессовой ситуации? Какие личностные качества и/или другие факторы мешают вам улучшить его?

11. Какие еще ваши ресурсы вы видите в этом рисунке или хотите добавить в него? Нарисуйте их, пожалуйста.

Вопросы:

1 – Как вы чувствуете себя после выполнения упражнения?

2 – Что нового/интересного вы узнали, пройдя эту практику?

3 – Изменилось ли ваше отношение к стрессу?

1. Сделай себе небольшой подарок (букет цветов, билет в театр или на спортивное соревнование, поужинайте в ресторане).

2. Разрешите себе побыть некоторое время в одиночестве.

3. Найдите время с удовольствием заняться своим любимым делом.

4. Позвольте себе полдня провести за «ничегонеделанием».

5. Займитесь тем, чем вы давно уже хотели заняться, но на что никогда не хватало времени.

6. В выходной позвольте себе подольше поспать.

7. Похвастайтесь перед другом или родственниками своими достижениями.

8. Потратьте некоторую сумму из своих сбережений и купите себе какую-нибудь безделушку

9. Каждый вечер вставайте под душ и «смывайте» события прошедшего дня, т.к. вода издавна является мощным универсальным проводником.

10. Если у Вас имеются нарушения со сном, читайте на ночь стихи, а не прозу. Так как стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.

11. Высыпайтесь. Перед сном обязательно проветривайте помещение. Это способствует улучшению сна.

12. Чаще совершайте прогулки. Особенно прогулки полезны вечером.

Я люблю себя, свое тело и свою душу.

Я знаю, что мой организм эффективно исцеляется от всех недугов.

Я чувствую себя бодрым и полным жизненной энергии человеком.

Я обладаю абсолютно здоровым телом.

Я люблю каждую клеточку своего организма.

Я выбираю здоровье и отличное самочувствие.

Мой организм запрограммирован на исцеление и восстановление.

Мой организм исцеляется естественным образом.

Я правильно и грамотно использую внутренние ресурсы своего организма.

Мой организм наполняется энергией на клеточном уровне.

Мой организм бодр и наполнен жизненными силами.



Аффирмации, которые более других привлекли ваше внимание, вы можете распечатать и повесить на видное место, чтобы каждый раз при взгляде на них, читать и внедрять в жизнь.

Дочь одного из мудрейших пришла и задала вопрос:

—Отец, я устала, у меня такая тяжелая жизнь, такие трудности и проблемы, я все время плыву против течения, у меня нет больше сил… что мне делать?

Отец вместо ответа поставил на огонь 3 одинаковых кастрюли с водой,

в одну бросил морковь,

в другую положил яйцо,

а в третью насыпал зерна кофе.

Через некоторое время он вынул из воды морковь и яйцо и налил в чашку кофе из 3 кастрюли.

—Что изменилось? — спросил он свою дочь.

—Яйцо и морковь сварились, а зерна кофе растворились в воде — ответила она.

—Нет, дочь моя, это лишь поверхностный взгляд на вещи.

Посмотри — твердая морковь, побывав в кипятке, стала мягкой и податливой.

Хрупкое и жидкое яйцо стало твердым.

Внешне они не изменились, они лишь изменили свою структуру под воздействием одинаковых неблагоприятных обстоятельств — кипятка.

Так и люди — сильные внешне могут расклеиться и стать слабыми там, где хрупкие и нежные лишь затвердеют и окрепнут…

—А кофе? — спросила дочь.

—О! Это самое интересное!

Зерна кофе полностью растворились в новой враждебной среде и изменили ее — превратили кипяток в великолепный ароматный напиток.

Есть особые люди, которые не изменяются в силу обстоятельств — они изменяют сами обстоятельства и превращают их в нечто новое и прекрасное, извлекая пользу и знания из ситуации…

Цель: узнать свой дискомфорт/боль «поближе», научиться взаимодействовать с ним, уменьшить через принятие.
Время прохождения – 24 минуты Потребуются НАУШНИКИ!

«Идти навстречу боли, а не уходить от нее» ©



Для того, чтобы эффективно справляться с болью, нам нужно делать противоположное тому, что мы обычно делаем. Когда мы ощущаем боль, нам автоматически хочется дистанцироваться от нее и бороться с ней – мы полагаем, что если мы будем сопротивляться боли, или избегать ее иными способами, то сможем облегчить ее.

Но, в долгосрочной перспективе, верно, как раз, обратное. Мы даем боли силу, пытаясь уйти от нее сознательно, или бессознательно. В противоположность этому, двигаясь по направлению к боли, мы можем рассеять ее, отводя ей больше места в своей осознанности, и тем самым разгоняя и растворяя ее.



Инструкция: в медитации будут звучать вопросы: "Смогли бы вы...". Заданные в такой форме, они помогают обойти ограничения, давая возможность подсознанию найти условия, при которых выполнение сказанного становится возможным (хотя и не всегда с первого раза).

Между вопросами будет 15 секунд, и в это время необходимо удерживать мягкое внимание на объекте последнего вопроса.

Если вам кажется, что ничего не происходит, или ваш разум начинает блуждать – не волнуйтесь. Просто позвольте вашему фокусу внимания расшириться, чтобы включить осознанность и возникающие ощущения.



Подключайте наушники и переходите по ссылке: https://yadi.sk/d/wqOfkVUx51-ycg



Авторы методики Андрей Патрушев и Владимир Никонов.